أبواب الموقع

آراء وتعليقات ابراج أبيض واسود احصائية أخبار أخبار الإقتصاد أخبار قديمة ادب وشعر أدب x السياسة اعتذار واجب أغنية أعجبتني I liked the song أكاذيب تكشفها حقائق الأزياء والموضة الأمم التحدة الأمم المتحدة البوم صور قديمة جداً الجامعة العربية السياسة الدولية الصحة والجمال الكاميرا الخفية المجتمع المدني المرأة الميدان بأقلام القراء بأقلام المشاهير بدون تعليق برلمانيات تحقيقات تراث شعبي تصريح وتعقيب تعال معي تعليم تقارير تهاني توم وجيري ثقافة صحية ثقافة وفنون جرائم حديث الرئيس حديث اليوم حكاية قديمة حلويات اليوم حوار x فيديو حوارات خبايا خبايا وأسرار خبايا وأسرار السياسة الدولية خبر رياضي خبر عاجل خبر مشكوك خبر وتعليق خبر X فيديو خدمات دنيا ودين ديكور رسالة رياضة سياحة سياسة شارع الصحافة شباب الثورة شكر واجب صدق أو لا تصدق . . ؟! صور قديمة جداً صورة اليوم صورة وتعليق طب طرائف طفولة طلب عاجل عاجل علوم وتكنولوجيا على شبكة التواصل غرائب غرائب خبر X فيديو فلك فن وأدب في مثل هذا اليوم فيديو اعجبني فيديو الأفراح فيديو وتعليق فيديو وتقرير قديم وجديد قرأت لك كاريكاتير اليوم كاميرا القراء كلام من دهب كلمات أعجبتني كلمات متقاطعة كلمة حق لحظة من فضلك لحظة من فضلكم لحظة من فضلم للتسلية متابعات محاكمات مسابقة صور قديمة مطبخ اليوم معالم تاريخية مقالات مكتبة الإسكندرية ندوات ومؤتمرات نقابات هل تعلم هل تعلم - شباب الثورة وثائق سرية وثيقة تاريخية وثيقة رسمية وكالة ناسا لعلوم الفضاء

.

** أسرة تحريرأفراح اليوم ترحب بكم ** أسرة تحرير أفراح اليوم ترحب بكم **


آخر الأخبار

لحظة من فضلك

** القوات المسلحة تناشد المواطنين سرعة الإبلاغ عن الأسلحة غير المرخصة على الخط الساخن 16039 * دون أي مساءلة ** أرقام الأمن الوطني للإبلاغ عن العناصر المتطرفة والبؤرالإرهابية ، وكل ما يهدد الأمن الداخلي للبلاد 22645000 – 22646000- 2747000 *وزارة الداخلية الرقم 180 للإبلاغ عن أي أجسام غريبة يشتبه أن تكون متفجرات * شكاوى التموين 29280

Translate- ترجمة (72 لغة )

ذكرى رحيل "ناصر"

مشاهدينا من كل أنحاء العالم


سجل نفسك في البرنامج الرئاسي لتأهيل الشباب للقيادة

سجل نفسك في البرنامج الرئاسي لتأهيل الشباب للقيادة
** يشترط مصري الجنسية - حسن السير والسلوك -مؤهل جامعي / فوق الجامعي - السن بين20/30 سنة

فضائيات - بث مباشر

لحظة من فضلك . .

لحظة من فضلك . .
**للإبلاغ عن الأجسام الغريبة والتحركات المشبوهة إتصل فوراً بالأرقام 16633 ـ 16138 ـ 16137 والأرضي 22647000/22646000/22645000

* الشعب يريد * الشعب يريد * الشعب يريد * الشعب يريد*

* الشعب يريد * الشعب يريد * الشعب يريد * الشعب يريد*
C.V الرئيس عبد الفتاح السيسي

الاثنين، 27 يونيو 2016

5 مراحل للتأهيل ما بعد عملية الرباط الصليبي

د. حسام نجيب 
5 مراحل للتأهيل :
ما بعد عملية الرباط الصليبي
---
بقلم:
د. حسام نجيب
إخصائي العلاج الطبيعي
وإصابات الملاعب
المرحلة الأولى : خلال العملية مباشرة : الهدف : التقليل من إنتفاخ الركبة وإعادة الحركة والتقوية لمفصل الركبة . المدة : تعتمد على نوع العملية .
_ إستعمال الثلج على الركبة تبدأ كل مرة كل 3 ساعات لمدة 15 دقيقة لتخفيف الإنتفاخ , أيضا يتم إستعمال دعامة للركبة للمساعدة في تخفيف إنتفاخ الركبة وأيضا المساعدة في إستقرار الركبة .
_ إستخدام تمارينات الحركية للركبة لزيادة المدى الحركي لمفصل الركبة عندما يخف الألم . العدد : 10 * 5 راحة كل 10 تكرار.
_ البدء في إستخدام تمارينات تقوية عند إختفاء الألم . العدد : 10 * 10 راحة كل 10 تكرار.

_ إستخدام الاصقة للجرح للركبة يوم بعد يوم .
المرحلة الثانية : ما بعد العملية مباشرة : الهدف من هذه الرحلة : التحكم في الإنتفاخ , مد الركبة كاملة , تحسين وتقوية العضلة الرباعية ومرونة العضلة الخلفية . المدة : من 0 إلى 2 أسبوعين . _ إستخدام الدعامة لمفصل الركبة وحماية المفصل لمدة 6 أسابيع .
_ الراحة وإستخدام العكازات من 3 أسابيع إلى 4 أسابيع .
_ إستخدام الثلج مع الضغط على الركبة لتخفيف الإنتفاخ .
_ إستخدام تمارينات الحركية .
_ إستخدام تمرينات التقوية للعضلة الرباعية والعضلة الخلفية
. المرحلة الثالثة : ما بعد أسبوعين من العملية : الهدف من هذه المرحلة : ثني مفصل الركبة الى 120 درجة , الضغط الكامل على الرجل على الأرض , إرجاع المرونة للعضلة الخلفية للرجلين . المدة : من 2 إلى 6 أسابيع .
_ زيادة المشي وإستخدام تمارينات المشي .
_ الإستمرار في إستخدام التمارينات الحركية والتقوية .
_ تمارين نصف سكوات
_ البدء في تمارينات تقوية العضلات الضامة والخارجية للفخذ الأمامية .
_ الإستمرار في إستعمال الثلج عند إنتهاء من التمارينات .
المرحلة الرابعة : ما بعد6 أسابيع من العملية . الهدف من هذه المرحلة : مدى حركي كامل لمفصل الركبة , تقوية , توازن جيد والتحكم , عدم وجود إنتفاخ . المدة : من 6 إلى 12 أسبوع . _ الإستمرار في إستعمال تمارين السكوات مع إضافة أوزان .
_ زيادة المقاومة عند إستخدام تمارينات التقوية .
_ إستخدام اسكوات برجل واحدة وهي المصابة .
_ البدء في الهرولة في خط مستقيم .
المرحلة الخامسة : ما بعد 12 أسبوع من العملية . الهدف من هذه المرحلة : العودة للتمارينات والمشاركة في المسابقات . المدة : من 3 إلى 6 أشهر .
_ البدء في نشاطات التمارين كالهرولة ثم الجري والسباحة وتمارين اللياقة البدنية .
_ الزيادة بالتدريج في السرعات ومدة الجري .
_ البدء في الجري جهة بجهة والجري الخلفي على الظهر وتغيير الإتجاهات والتقاطع .
_ تمارين القفز .
_ استعمال التمارينات الخاصة للعبة ( ككرة القدم , السلة , ألعاب القوى وغيرها من الرياضات ) .
_ الإستمرار في تمارينات المرونة أي الإطالات وتمارينات التقوية .
_ عند إعطاء الجراح الإذن بالعودة للمسابقات يصبح الرياضي جاهزا بإذن الله

ليست هناك تعليقات:

الموضوعات الأكثر مشاهدة

* الشعب يريد * الشعب يريد * الشعب يريد * الشعب يريد *

** أرشيف قاهر الإرهاب الأول في العالم وكاشف خفافيش الظلام

** عدد(35) مقطع فيديو،للمشير عبد الفتاح السيسي ، قبل أن يختارة الشعب رئيساً لمصر بإرادته الحرة . . تتضمن مجموعة من اللقاءات والحوارات مع الشباب والإعلاميين والفنانين ورجال الأعمال ورؤساء تحرير الصحف . .الخ، تكشف لك عن أفكار وأحلام ورؤى وبرامج ، المرشح الرئاسي المشير عبد الفتاح السيسي ، للخروج بمصر من عنق الزجاجة والإنطلاق بها نحو بناء مصر المستقبل ، خلال فترة زمنية وجيزة ، تحيا مصر - تحيا مصر - تحيا مصر.

** "مصر في عامين" فيلم تسجيلي للرد على المشككين ومروجي ثقافة الإتهزاميين

** مصر في عامين من الإنجازات والبنى التحتية على طريق التنمية والتقدم والرخاء تحت قيادة الرئيس الملهم عبد الفتاح السيسي

مصارعة المحترفين

مصارعة المحترفين
** تابع أخبار ومشاهد ، أشرس مواجهات أبطال العالم ، في مصارعة المحترفين والمسابقات . . مع تحيات ،،، --------------------------------- جابر عبد الرحمن

** خريطة معلومات عن دول العالم - القارات - إنبعاث غازCo2 - معدل المواليد والوفيات / دقيقة وثانية

الأستاذ هيكل

موقع - أفراح اليوم*

موقع - أفراح اليوم*
** لمزيد من التفاصيل عن خدمات ومواعيد وموقع " أفراح اليوم* " . . من فضلك إضغط على الخريطة

تتبع خط سير الطائرات لحظة بلحظة (مباشر)